Venho pedir desculpas por não ter postado frequentemente. Tem um motivo justo. Estava na época do acasalamento.
E mais uma vez fiquei na mão...
E a rotina de malhação está pesada para que ano que vem eu não fique na mão outra vez.
Só pra vocês terem noção abaixo segue minha série:
* Peitoral
Supino Reto 8X40
Supino Inclinado 5X40
Supino Canadense (preferencialmente) ou Crossing Over 5X40
* Ombros e trapézio
Levantamento lateral 8X30
Desenvolvimento com barra 8X30
* Tríceps
Rosca tríceps 5X20
Tríceps no PULLEY 4X16
Paralela com pesos 5X15
* Dorsal
Puxada no PULLEY 8X20
Remada na maquina inclinada 4X15
Remada unilateral 4X15
* Bíceps
Rosca direta 5X15
Rosca Scott 5X15
Rosca concentrada 5X15
* Pernas
Agachamento 8X15
Agachamento aberto 2X15
Avanço lateral 5X15
Banco extensor 5X15
Banco flexor 5X20
Agora vou voltar a malhar.
Tenho metade da série pra fazer ainda... beijos pinguinzetes
